[...] 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle Dieta: 4 posiłki dziennie 1200 obiad mały 1600 obiad duży 2000 kolacja 2300 mała kolacja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass xxl, hmb, [...]
Witam, chciałem przedstawić swój plan na masę na zblizajacy się cykl. Bardzo proszę o wszelkie uwagi, korekty i pytania. Do dyspozycji mam dwie hantle (2x10 kg), ławkę z regulacją (ale tylko na dodatni skos), gryf prosty, 60 kg obciążenia (w tym 45 w wolnym obciązeniu i 15 z hantel), drążek. Miałem małą przerwę w ćwiczeniach, ale teraz nie ma lipy [...]
[...] słowni: 3 miesiące, wcześniej jeszcze z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, lekkoatletyka, piłka ręczna i wiele innych.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna, dwa gryfy proste, hantle, drążek.. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje pytania i prosze o ocene ;dd Każde cwiczenie jest po 3 serie czy to dobrze czy lepiej po 4 serie ?? mam do [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sprężyna, gryf prosty 180cm, ławka wielofunkcyjna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] rowerku oraz rozciąganie Klatka piersiowa: maszyna do wyciskania na klatę 4x12 Plecy: wyciąg górny ściąganie za kark 4x12 Barki: maszyna do wyciskania na barki 4x12 Biceps: hantle 4x12 Triceps: wyciąg górny uchwyt sznur 4x12 30 minut cardio na bieżni 4% pod górę, prędkość 6.5 km'h (nogi robię z bardzo małym obciążeniem (5-10kg) z racji zapalenia [...]
[...] ZA POMOC SOG Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, hantle , obc Dieta: W opracowaniu Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak
[...] wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Plecy - podciąganie sztangi w pozycji pochyłej, ręce na przemian do klatki piersiowej 10,10,8,8 - to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,8,8,6 - podnoszenie pół sztangi 10,8,8,6 - MC 10,10,8,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na [...]
[...] ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) -hantle 2x4kg 2x8kg 2x3kg -sztanga prosta - nakład 40 kg -drążek Przez 2 miesiace robiłem trening ACT a teraz ułozyłem sobie plan jakim bede cwiczył przez najblizszy czas: [...]
[...] 10,10,8,8 - rozpietki na ławce prostej 10,10,8,8 2. Plecy - podciąganie sztangi w pozycji pochyłej, ręce na przemian 10,10,8,8 - to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,8,8,6 - podnoszenie pół sztangi 10,8,8,6 - kaptury Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na [...]
[...] sie zeby je robic ostatniego dnia (wbilo sie mocno w psyche). dzien I - klatka sztanga gora 10 6 6 4 rozpietki gora 10 8 6 sztanga skos dol 10 8 8 hantle wyciskanie plaska 10 15 15 20 lydki 4 serie po 15-30 aeroby 15-20min dzien II - plecy wyciag gora do klatki szeroko 12 8 6 wioslowanie podchwytem [...]
[...] Chciałbym dodać, że niedaleko miejsca zamieszkania jest jezioro gdzie mogę pływać. Moim celem jest redukowanie i wyrzeźbienie ciała. Lecz do dyspozycji posiadam 2x hantle 20kg, uchwyty do pompek, siłę swoich mięśni, drążek na dworzu oraz uchwyty na których da się robić pompki na poręczach. Również posiadam ławeczkę prostą. Proszę o [...]
[...] 19 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy z prrzerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full tydzien , 2 tydzien hantle , ekspander , drazek Dieta: cos tam jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak